[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/edf23de1c704434cad29d880bde3d889.png Coś mnie dzisiaj naszło na sałatke, bo jeszcze parę lat temu to u mnie tradycja w domu, że na sobotę na kolację była robiona sałatka przeważnie jarzynowa, także dziś zrobiłem sobie taką sałateczkę %) Trening: Klatka + ramiona [...]
[...] wróciłem to coś mi strzeliło w czworobocznym i w szyi podczas OHP, no ale na szczęście nic poważnego. Wczoraj udało mi się pobić mój rekord w martwym ciągu z przed iluś tam lat jak się było młodym i silnym %-) Przyszły tydzień to najprawdopodobniej ostatni treningowy bo potem mam wyjazd na obóz ze studiów i potem praca w Anglii. Tam chyba się [...]
[...] po prostu tak mi łatwiej kontrolować dietę. Jak wklepie się mój jadłospis w jakiś dziennik posiłków to okaże się ze tych kcal, i ogólnie wartości btw jest więcej. Ty masz 19 lat?! Masakra. %-) Powodzenia, będę śledził. :-) No mam mam %-) Jeszcze kilka lat w juniorach, może coś się uda powalczyć ;-) Dobrze ze ktos ci pomaga w przygotowaniach do [...]
[...] zawodów: 12.00 ◦ Miejsce: Centrum Spartan nr II, ul. Lubińska 53, Wrocław. 4. Konkurencje: Wyciskanie sztangi leżąc wg formuły Wilksa • Junior do 30 lat - open • Senior +30 lat - open • Kobiety - open Wyciskanie wielokrotne sztangi w czasie 5 minut. Mężczyźni- 50 kg Kobiety – 25 kg . • Junior do 30 lat - [...]
[...] wczesna pobudka I waga też wysoko 115.2%-) O 8 00 wystartowałem z treningiem Chyba z 9 miesięcy nie robiłem sumo ciagow i dzisiaj był test Plecy żyją dalej;-) PLECY 1. Iso-lateral wide pulldown 20/15/15/12/12/10 do 70kg strona 2. Iso-lateral high row 20/15/15/12/12/10 Do 70kg strona 3A. Iso-lateral row 5x12/12/12/10/10 Do 80kg strona 3B. [...]
[...] jak murzynka, która wp*****la fast foody. De facto byłem spasiony, ale ciągle strach, że takie dupsko wróci. Venc1Lq - Tak też sobie to tłumaczę. Ciężka praca przez 25 lat przede mną i rower, więc nie ma co. Będzie git. Teraz pora na najważniejsze ... Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 47/DT/18.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 23 - [...]
Czas na podsumowanie startów juniorów. W mistrzostwach wystartowało sześciu reprezentantów Polski, trzech do lat 18 i trzech do 23 lat. Udany star zaliczył 16-letni Bartosz Warszczuk z Głuszyc, brązowy medalista Mistrzostw Europy. Podopieczny Jacka Kędzierskiego zajął ostatecznie piąte miejsce w kategorii 59 kg z wynikiem 440 kg. Należy dodać iż [...]
[...] czy co 2 słowo? Gdzie ja napisałem że FBW nie działa? Ja cały czas piszę żeby zmienić bodziec a nie że FBW nie działa Po 2, dawaj mi przykłady tych ludzi co to 2 lata i więcej siedzą na FBW 12-14 serii na tak dużą partię jak nogi, rosną i ciągle robią progres. Wklej zdjęcia przemian, filmiki z Youtuba, chcę się przekonać, kto siedzi [...]
[...] kolejną dychę być zadowolonym z sylwetki!! Historia: Od zawsze gruby, max waga 130kg, sport uprawiany sporadycznie. Po 30tce zabrałem się za siebie.Schudłem 20 kg. Od 4 lat siłownia, bieganie, squash jak uzależnienie. Samouk. Schudłem kolejne kilogramy. Od półtora roku waga i wymiary stoją w miejscu. Co bym nie robił i jak się nie starał – [...]
[...] to nie łatwe w moim przypadku. Dlaczego? Przygotowuję się do kolejnego sezonu biegów z przeszkodami. Treningi sa priorytetem, musi byc siła i energia zeby je robić na 120%. Dlatego ostre cięcia kcal i głodówki nie wchodza w grę. Trzeba to zrobic przy lekkim deficycie. Aktywności tez nie zwiększę, bo jest tego sporo - 3x trening siłowy (od [...]
Mam 15 lat cel: masa i sła. Kesy to plan z elementami siły:) Mam nadzieje, że jest on dobry;] Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 2s / 12,10,8,6 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 1s / 10,10,10,10 rozpiętki 3. 1s / 15,12,10 pompek extremalnie szeroko ręce (1,20m) Triceps 1. Wyciskanie francuskie 2s / 12,10,8,6 2. Pompki na poręczach 1s/ 5,4,3 3. [...]
[...] sie na dobranie ćwiczeń na tą grupe mięśniową. Z góry dzięki za przydatne komentarze, mam nadzieje, że jakiś wielkich przypałów tutaj w tym planie nie mam :) Dzień 1: Klatka Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 4 x 10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x (12-8) progresja Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 [...]
Witam Mam 16 lat 175 cm waga 68 kg na cwicze juz 2 miesiace Chce żebyście żucili okiem na mój plan ćwiczeń . Czekam na opinie i uwagi . Z GÓRY DZIĘKUJĘ ! :D ZAMIAR : rozbudować poprawić kształty sylwetki PONIEDZIALEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 /12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 / 10 [...]
Wiek: 14lat, Staz: okolo 3 miesiace, ostatnio cwiczylem 4 razy w tyg. - pon. klatka + triceps + barki, wt. biceps + najszerszy + przedramie. Moim celem jest zrobienie formy na lato, ladna wysportowana sylwetka z podkresleniem miesni, poprzez redukcje tkanki tluszczowej. Wtorek: NAJSZERSZY: - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (4 serie po [...]
wiek: 15 lat wzrost: 183cm waga: 75kg czas trwania: 5 tyg trenuje: MMA (1,5 roku, 3-5 treningow w tyg. po 2 godz.) silka (0,5 roku) ;) cel: massssa (ale to chyba to nie wypali bo dochodzi MMA) o co prosze: o poprawienie, ewentualnie zmienienie cwiczen, gdyz nie za bardzo znam sie na ukladaniu planow Niedziela: Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]